ぽん子の凸凹育児、ダイエット　広告含む012

美美（美味・美容）ドーナツロール♪
by みたらしたまご♪



材料（８～１０人分）
(1)ホットケーキミックス / ２００ｇ
(1)卵 / 1個
(1)ヨーグルト / １００ｇ
牛乳 / ２００ｍｌ
絹豆腐 / スプーン大４
板チョコ / 3枚
生クリーム / １００ｍｌ
きび砂糖 / ３ｇ
レモン皮 / 適量

レシピを考えた人のコメント
甘いチョコとしっとり弾力のあるドーナツ、そしてふわふわ生クリームがベストマッチ♪♪♪実は豆腐・ヨーグルト使用がコツ♪

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ハイパー筋肉めし　その6

料理名：ブロッコリー尽くしのハイパー筋肉丼
作者： Kinniku Studio

■材料（1人分）
ご飯 / １合
鶏挽き肉 / 200g
卵 / 2個
ブロッコリー / 100g
ブロッコリースプラウト / 1パック
ブロッコリースーパースプラウト / 1パック
めんつゆ / 適量
塩 / 適量
マヨネーズ / 適量

■レシピを考えた人のコメント
ブロッコリー、ブロッコリースプラウト、ブロッコリースーパースプラウト、卵、鶏肉、筋肉に良いもの詰め込みました。

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ダイエット☆やせる筋肉増量☆サラダチキンジャーキー

料理名：ダイエット☆やせる筋肉増量☆サラダチキンジャーキー
作者： 楽天出店店舗：ウミダスジャパン

■材料（2人分）
サラダチキン(むね肉) / 2袋
サラダチキン(ささみ) / 2袋

■レシピを考えた人のコメント
これは旨い！ダイエットでサラダチキンばかり食べている人！そのままのサラダチキンは、食べ飽きたという方！柔らかすぎて歯ごたえが欲しい という方！ぜひお試し下さい！

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【ダイエット中に】トースターでオートミールクッキー

作者： michi＊yu

■材料（2〜3人分）
オートミール / 50g
ミックスナッツ / 30g
高カカオチョコ / 16g
オリーブオイル / 大さじ1
豆乳 / 大さじ1
メープルシロップ / 大さじ2

■レシピを考えた人のコメント
小麦粉、砂糖不使用でも、ナッツ・高カカオチョコ入りでとても美味しい♪

オートミールには食物繊維、ビタミン、ミネラルが小麦粉比べて豊富に含まれていますよ

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ダイエット大好き

フィットネスバイクを

購入しました

1日最低30分

頑張ります

健康レシピ

美味しいオムライスのレシピ

三十雑穀で作るオムライス～和風しょうがあんかけ～

料理名：和風オムライス
作者： ひかり星5364

■材料（1人分）
雑穀入りごはん / 170g
卵 / 1個
☆白だし / 小さじ1/2
☆片栗粉 / 小さじ1
☆水 / 15cc
油 / 適量
にんじん / 30g
だいこん / 40g
ごぼう / 10g
干ししいたけ / 1枚
だし汁（干ししいたけのもどし汁+水） / 150cc
料理酒 / 小さじ1
みりん / 小さじ1
しょうゆ / 小さじ1
塩 / 2つまみ
しょうが（チューブ） / 2cm
★片栗粉 / 小さじ1
★水 / 小さじ1
小ねぎ / 少々
〈雑穀入りごはん〉 /
米 / 3合
タマチャンショップの三十雑穀（美容の黒） / 30g
水 / 炊飯器の3合の目盛り＋50cc

■レシピを考えた人のコメント
三十雑穀と根菜でミネラルたっぷり！！なオムライスです。冷えが気になる人にオススメ！！

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